miesnie i

Poczytałem troche i widzę że z tą zamianą tłuczu w mięśnie małego babola do***ałem. Powiedzmy że chodzi o pozbycie sie tłuszczu i nabranie mięśni.

[...] gory uprzedzam, pierwszy efekt psychologiczny moze byc miazdzacy. Przeskakujac z FBW na split licz sie z tym ze moze w ciagu tygodnia-poltorej spacc 0,5-1,5 cm w kazdym obwodzie ze wzgleu na zanik ciaglego napiecia miesniowego. Oczywiscie jako doswiadczony (juz) kulturysta wiesz ze to nie znikaja miesnie ale wlasnie ww. napiecie, tylko uprzedzam.

patrzac na wymiary,widac ze glownie tluszcz Ci idzie a nie miesnie.Za duzo wegli masz po prostu albo kalorii.Mozliwe ze redukowales sie na za niskich kaloriach i nie byles na bilansie zero przez jakis czas i masz teraz mini efekt yoyo.

[...] Skup sie na technice a nie sile - lepiej zadbac o unikanie kontuzji i nabieranie wlasciwych nawykow teraz niz przy 200 kg w przysiadzie. Chcesz zgubic tluszcz a piszesz ze miesnie Ci nie rosna... polaczenie budowy masy z rownoczesna utrata tkanki tluszczowej to zadanie na wyspecjalizowany trening dla zaawansowanych z olbrzymia motywacja. Bierz [...]

1. Dlaczego w bicu, tricu, barkach... proponujesz po 4 serie, a dla nóg i przedramion zostawiasz po 5 serii na każde ćwiczenie? Bo nogi są dużą grupą mięśniową, a te wymienione przez ciebie są nieporównanie mniejsze. A przedramiona są naprawdę specyficzną grupą mięśniową, podobnie jak łydki. Sam kiedyś robiłem około 22 serie tygodniowo na [...]

Ja powiem tylko tyle na zakonczenie. Kiedys zdobywano mase inaczej i to dzialalo. Pozniej pojawili sie "nowoczesni" kulturysci, nowe wymagania co do jakosci umiesnienia i rzezby co oczywiscie wykluczylo tego rodzaju treningi. Zauwaz, ze kulturystom nie sprawia problemu zdobywanie masy przy takim wspomaganiu, a zawody wygrywa sie jakoscia [...]

[...] z glowa a nie jak panowie na obrazkach. Co jakis czas sa przecieki, ze ten i ten z polskiej kadry kulturystow bral nielegalne srodki a i tak kazdy naiwnie mysli, ze te miesnie to dzieki treningowi typu SPLIT i kreatynie :) jak pisza. Czy nie dziwi was, ze mimo nowoczesnych treningow, super czystych bialek, kreatyny i innych g***** ci [...]

Wygląda na to, że regres jest skutkiem zmęczenia i redukcji. Żeby mięśnie były silne i trening przynosił efekty musi być też odpowiednia regeneracja. Co do zwisu to ja bym włączyła ćwiczenia na poprawę siły chwytu. Podciąganie łopatkowe (czyli takie gdzie jest tylko ruch łopatek), jak wychodzi bez obciążenia to z dodatkowym ciężarem. Zwisy nie [...]

Aha na mięśnie przy zbijaniu nie patrz ( działa chyba triceps , no i całe barki rzecz jasna )- najważniejsze to wysoko łapać piłkę - mam kumpli chudych i słabych ale jak wyjdą w góre i zapie***olą to aż miło. Ważne też żeby brać dobry zamach zza siebie i pracować przy zbiciu całym ciałem nie tylko ręką.

Minio, masz 100% racji (i soga ), zastąpienie tych owoców warzywami (najlepiej zielonymi) zmniejszy skok insulinowy i ograniczy magazynowanie nieprzyswojonej przez mięśnie glukozy jako tłuszczu.

[...] mi sie zmieniło, nie głodze się, chce pozbyc sie tłuszczyku ktory jak juz wspominałam z miesniami rowniez przytył, wazyłam najmniej 46kg teraz ponad 10kg wiecej ale wiem ze miesnie waza wiecej dlatego tak nie rozpaczam bo z tego co przytyłam to głownie masa miesniowa, chce prowadzic zdrowy sportowy i aktywny tryb zycia ( w zwiazku ze studiami [...]

Co to niby ma byc ? Bo dieta tego sie nie da nazwac. Jezeli przez zime budowales jakies miesnie to w tej chwili, przez takie odzywianie i taki trening zniszczysz je. Czytaj forum i jak najszybciej zrob normalna diete, ktora dostarczy odpowiednie ilosci bialka/ww/tluszczy wedle twojego zapotrzebowania kcal. Zmieniony przez - bolek1970 w dniu [...]

Diety ułozonej nie mam. Wyliczyłem dzienne zapotrzebowanie i jem narazie wg wskazówek żywieniowych, czyli 5-6 posiłkow itd, nie mam wagi kuchennej, więc wszystko jest na oko. chce zgubić zbędny tłuszcz i podkreślic lekko mięsnie, dlatego ćwicze tez na siłowni (trening na siłe). Nie chce nabrac dużo masy mięsniowej zeby nie zatracic walorow [...]

Na wstępie powiem, jak wygląda mój trening. Jak wcześniej wspomniałem, ćwiczę od niespełna 2 lat. Wcześniej miewałem małe epizody z siłownią, poza tym zawsze ogólnie sport w moim życiu odgrywał dość znaczącą rolę. Byłem dość aktywny fizycznie, siatka, piłka, bieganie itp. Na poważnie wziąłem się za trening siłowy, aby w końcu spełnić moje życiowe [...]

Jeśli zaczynasz to przy dobrej diecie lub dobrym treningu i nie przesadnie zacofanej diecie z małym deficytem kalorycznym, bilansem bliskim zerowemu możesz jak to się mówi popularnie `przerobić trochę tłuszczu na mięśnie`. Wklej tutaj swoją obecną dietę, trening również.

Podaj opis treningów, jakie wykonujesz. Chjodzi o poziom ich intensywności i mięsnie zaangażowane.

Podaj opis treningów, jakie wykonujesz. Chjodzi o poziom ich intensywności i mięsnie zaangażowane.

to ze jesz "mało" jest tego powodem. pierw są palone mięśnie, bo pochłaniaja najwiecej energii :) anorektyczki jedza ( albo wogule nie jedza) i zobacz jak wygladaja. Ułoż sobie diete redukcyjną 5-6 posilkow dziennie, hiit/aeroby i tyle.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 79 Wzrost : 178 Cel treningowy : Przybranie masy miesniowej Uprawiane inne sporty : piłka nożna, basen, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawowa silownia tzn, sztangi proste lamane, sztanglielki, laweczka prosta i lamana, atlasy Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : [...]

Robię to co wszyscy ;) zapewne :) Używam więcej wolnych ciężarów niż maszyn. Trening systematycznie zmieniam bawię się również w zmianę kolejności ćwiczeń co trening aby szokować mięśnie. Dużą rolę przykładam do techniki wykonywania ćwiczeń koncentruję się na połączeniu mózgowo-mięśniowym. Proszę dopisać 18 i 19 stronę do tematu będę wdzięczny